黄梅天滴滴答答下个不停

就连出门运动都感到无所适从？

你需要这篇《梅雨天路跑指南》！

(资料图片仅供参考)

Q

哪些情况下必须停止跑步？

在反复无常的阵雨中见缝插针，趁着偶尔不下雨的好天气跑个步，算得上是闷热夏季里最惬意的事情。

有时候，如果只是轻微的细雨，也未尝不是户外跑步的浪漫契机，甚至有研究发现，细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

然而，以下这些情况却是必须要停止室外跑步的！

1

雷雨、雷电天气

雷雨、雷电天气，在室外运动的风险不言而喻。所幸，这样恶劣的气候通常不会持续太久。如果真的很想运动，不妨先在室内热热身，等待天气转好。

2

路面积水过多

过多的积水会弄湿你的跑鞋和袜子，不仅影响跑步时的感受，也有可能增加生病的风险。

更重要的是，积水会让人无法判断路面的真实情况。这种情况下，即便只是轻微的上下坡，都容易导致崴脚或是摔倒。

3

雨水过大影响能见度

对于大多数路跑爱好者而言，城市的街道往往是锻炼时的首选。若雨水过多，影响能见度，那么就容易造成人与非机动车或是机动车的碰撞。毕竟，在那样的情况下，不仅跑者的视野受限，车主们同样不如平时看得清楚。

黄梅天路跑小贴士

建议一：裹得太紧比淋雨危害更大。

哪怕只是毛毛细雨，想要跑完不被淋湿，只有穿上厚厚的防雨外套，或是干脆撑上一把硕大无比的伞。但显然，穿太多会让你被排不出去的汗闷到透不过气，危害比淋雨大得多，而撑伞则根本不现实。

如果雨不算很大，路面也未形成积水，大家不妨套上一件轻薄的防潮运动外套。最重要的一条建议是：要时刻牢记，你所穿着的衣服是为气温准备的，而不是为了雨水准备的。

值得一提的是，不少有经验的跑者会在热身时随身带着垃圾袋，多穿两个洞，然后套在身上。等热身完了，再将它丢进垃圾桶，既实用又方便。

建议二：鸭舌帽和下雨天更配。

鉴于完全防雨的眼镜目前还没有被发明，一顶带帽檐的帽子就成了雨天跑步的必备佳品了。

至于原因嘛，经常跑步的小伙伴一定懂！谁也不希望跑步的时候手部最多的动作不是摆臂，而是用力去擦掉那些快要流进眼睛里的雨水吧。

当然，戴帽子跑步有个硬伤：无论貌似设计得有多轻薄透气，跑完全马这段路上，憋在帽子里的汗水也足够你难受好一阵了。因此，小编的建议是，如果决定了跑步时要戴帽子，可以考虑每跑一段时间就摘下来一会，让头上的汗排排光。

建议三：穿得越亮，越安全。

与夜跑类似，雨天跑步面临着的一个很严肃的安全问题——无论是跑者，或是身旁的路人，甚至是开车的司机，视线与反应能力一定都不如平时那么好。

这种时候，选择荧光黄或荧光绿这样显眼的颜色，就能让他人一目了然地发现正在跑步的你，减少发生危险的可能。

与此同时，由于雨天反应更慢，因此建议大家不要在跑步时听音乐或做其他一些容易分心的事情。

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综合自：上海体育

编辑：宁平英

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